ryż pierś z kurczaka

Moge Ci napisac na przykladzie Twojej diety jak bym ja to widzial ale nie bede Ci przeliczal b,t i ww ani kcal tylko zmienie ulozenie posilkow. _____ 7-8;00 mozesz przeciez zjesc w drodze. 1-2 jajka orzechy wloskie 30 g chleb jakis razowy, ja wole osobiscie 1 grahamke i 1 kajzerke ale jak se chcesz Przed wyjsciem z domu tylko se walnij goraca [...]

witam. dieta poprawiona: Śniadanie: płatki owsiane(50gram) - 183kcal 6/3/31 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 3 jaja gotowane - 250kcal 23/17/1 Oliwa z oliwek (1 duża łyżka) 265kcal - 0/10/0 B=38 T=35 WW=45 kcal=828 II Śniadanie: Tuńczyk w sosie wlasnym(185g) - 200kcal - 47/0/0 Orzechy włoskie(25g) - 160kcal - 4/15/3 Makaron(100g) - 370kcal - [...]

Menda dzienne zapotrzebowanie na kwas askorbinowy, czyli vit C wynosi 60mg na dobe. Podnosi sie zapotrzebowanie na powyzsza w czasie choroby, podwyzszonych i obizonych temperatur, jak rowniez wzmozonego wysilku fizycznego. To tyle jezeli chodzi o medyczne aspekty. Teraz powiem jak to wyglada z punktu widzenia wspomagania sportowego. Moj dr od [...]

[...] ramion na wyciągu 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 15 h Okno 12:30-21:30 1. 12:30 Jajka 4 szt 30/0/20 2. 15:30 Gołąbki z mięsem, ryżem i kaszą 40/70/10 3. Post workout 20:30 WPC 30 g 25/0/0 5. 21:30 Pierś z kurczaka 200 g Ryż 100 g Warzywa Jabłko 200 g Tran 10 ml 40/100/10 Całość: 135/170/40 [...]

[...] 150g - Kcal:285 B:6 W:65 T:2 pierś z kurczaka smażona w oliwie z oliwek 150g - Kcal:355 B:29 W:4 T:24 Suma: kcal: 640 , B:35 , W:69 , T:26 , ryż biały 100g - Kcal:344 B:6 W:79 T:0 pierś z kurczaka smażona w oliwie z oliwek 150g - Kcal:355 B:29 W:4 T:24 Suma: kcal: 699 , B:35 , W:83 , T:24 , [...]

No pewnie, dodam coś do nich bo długo tak nie ujadę. Postanowiłem jeszcze dodać woreczek ryżu i dieta OSTATECZNIE wygląda: 3 jajka na twardo - Kcal:280 B:22.5 W:2 T:19 płatki owsiane 100g - Kcal:376 B:12 W:62 T:7 mleko 1.5 % UHT 300 ml - Kcal:132 B:9 W:14 T:4 Suma: kcal: 788, B: 43,5, W: 78, T: 30, makrela wędzona 100g - Kcal:270 [...]

[...] 100g - przed treningiem węgle + białko, serk wiejski nie bardzo sie nadaje 18:30-20:00 Trening 20:30 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g po treningu dałbym ryż/kasze/makaron pełnoziarnisty + mięcho B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g półtłusty i troche wiecej daj Oliwa z oliwek 10ml warzywa B: 20g W: [...]

[...] - Pierś kurczaka/wołowina/indyk/polędwica - Trochę warzyw Po treningu - Banany/owoce Posiłek 4: - Ziemniaki w mundurkach - Pierś z kurczaka/wołowina/indyk/polędwica - Trochę warzyw Posiłek 5 - Makrela/łosoś/śledź - Makaron razowy/kasza/ryż brązowy - Olej lniany - Szpinak, brokuły, pomidory Posiłek 6 (na godzinę przed snem) - Twaróg półtłusty

Dni treningowe/*dni bez treningu ew może aeroby Śniadanie Płatki owsiane 60g/DBT*chleb 50g Mleko 250ml Słonecznik 25g/DBT*15g Orzechy laskowe 20g Jajko 70g/*DBTjajecznica 350g /*Masło 10g kawa 250ml Posiłek II 2 kromki chleba 50g Wędlina z indyka 50g/DBT*25g Sałata 10g Posiłek III jogurt naturalny 150g/*2 kromki chleba 50g słonecznik 15g/*Wędlina [...]

[...] być olej lniany ale zabrakło w sklepie i jest to co jest. B33/T21/W7 = 352Kcal III posiłek 14:20: Pierś z kurczaka, pomidor, papryka, ogórek, groszek, kukurydza, cebula, ryż brązowy. B27/T11/W34 = 342Kcal IV posiłek 17:30: WPC Łowickie 80 z wodą, jabłko, banan, orzechy włoskie: B15/T8/W34 = 460Kcal V posiłek 19:30: WPC Łowickie 80 z wodą. [...]

1) sniadanie -2jajka -platki owsiane+platki fiststyle z biedronki(dla smaku) 2) szkola I -brokuly -piers z kurczaka 3) szkola II -2 kawalki razowca -cos do kanapki z bialkiem(kurczak, jajko, twarog, chuda wedlina) -maslo -120gram twarogu lub 180g wiejskiego -garsc orzechow 4) obiad przedtreningowy nie zawsze mam wpływ na obiad jednak [...]

Wtorek 9 dzień NIETRENINGOWY Dieta: Śniadanie : Musli ok. 100g Mleko ok. 300ml 2. posiłek : Grahamki 2x ok. 100g Pierś z kurczaka ok. 120g Ogórek. Obiad: Ryż ok. 100g Pierś. 200g Surówka ok. 200g 4. posiłek : Pierś ok. 200g Warzywa Kolacja : 4 jaja ok. 200g Ogórek Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-04-28 14:47:24

Mleko 2% 250g Płatki owsiane 100g rodzynki suszone 50g jaja 4 b:47 t:32 w:108 kcl:925 Kurczak piers 150g chleb razowy 150g oliwa 10g b:40 t:18 w:69 kcl 590 ryz bialy 100g piers z kurczaka 200g oliwa 10g b:48 t:16 w:76 kcl 654 ryz bialy 100g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g b:48 t:16 w:76 kcl 654 Ser poltlusty 100g oliwa z oliwek 10g [...]

[...] na palcach 30x53kg/30x53kg/30x53kg/30x53 + świeca x 30 russian twist 30 na stronę przyciąganie nóg w zwisie plank MISKA 1.płatki owsiane,kakao,mandarynki, grejfrut, jaja 2.ryż biały pierś z kurczaka, jablko, olej rzepakowy,siemie 3.makaron razowy,fasola czerwona, mozzarella,oliwa,wątróbka kurczaka 4.naleśnik z mąki razowej i [...]

[...] kurczaka 150g 150kcal Fasola szparagowa 400g 108kcal da sie wymyslic cos innego? podajcie jaka zawartosc ma miec oliwa z oliwek ( i kcal ) 4.posiłek 17.00 przed treningiem ryż brazowy 100g 350kcal pierś z kurczaka 100g 100kcal dajcie przyklad jakich warzyw (kcal i ) 5.posiłek 20.00 po treningu KOKTAJL banan 200g 192kcal mleko 0.5% 300ml [...]

[...] 71g Posiłek II 10:00 -kanapki 2x(chleb żytni 71g + ser + wędlina) Posiłek III 13:00 -owoce /jabłko/pomarańcza/ Posiłek IV 16:00 -pierś z kurczaka 300-400 g -ryż brązowy lub makaron żytni 100g -sałatka/surówka godzinę po posiłku -kakao(300 ml mleka, 200ml wody) lub kawa(150 ml mleka, 350 ml wody) + 2 łyżeczki cukru [...]

=================================================== Posiłek 1 - 8:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2% 200 ML - Ser twarogowy chudy 50G - 2 kromki chleba żytniego 50G - Masło orzechowe 20G - Witaminy OLIMP Vita-min Multiple --------------------------------------------------- =================================================== Posiłek 2 - [...]

[...] daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine/rybę np. mintaj. Wywal ser żółty i masło z tłuszczy daj olej lniany/orzechy włoskie/ oliwa z oliwek. 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu białego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek lub - 100g makaronu durum - 130g twarogu półtłustego - 10g oliwy z oliwek W drugiej opcji [...]

Posilek 1 godz. 15.00 (o tej godzinie mniej wiecej budze sie po pracy) Mleko 3.5% 150g/za tluste daj 2%/ Platki owsiane 100g orzechy wloskie 10g /daj pestki z dyni 10-15g/ Posilek 2 godz. okolo 17 (przed treningowy) Piersi z kurczaka 125g /przed treningiem daj rybe/ kasza gryczana/ryz bialy/brazowy/kuskus 100g (zalezy na co mam ochote) oliwa z [...]

liczyles zapotrzebowanie kcal??rozkladales na BTW?? podpowiem troche gramatury dobierasz pod siebie 1 8:00 Platki owsiane - fistaszki dodaj jajka,jakis owoc i np.mleko/jogurt 2 11:00 Chleb razowy+szynka z piersi kurczaka+warzywo+kefir (w szkole) za szynke daj mieso,kefir wywal,dodaj np.maslo/pestki dyni 3 13:20 ryz + miecho (np. piers z kurczaka) [...]